Para reduzir efetivamente a autoestima, preciso acreditar que:
Eu devo ser perfeito.
Tudo que eu faço deve ser perfeito.
Tudo que eu digo deve ser perfeito.
Toda vez que eu falho, a culpa é minha.
Toda vez que tenho sucesso, é devido a circunstâncias além do meu controle.
Eu sou um impostor.
Eu não sou bom em nada.
Se pensar é bom, pensar demais é melhor.
Meu passado é meu destino.
Não posso perdoar porque implica reconciliação.
Coisas boas acontecem com outras pessoas.
Para determinar como estou me saindo, preciso me comparar com a situação dos outros.
Eu tenho que viver de acordo com as expectativas dos outros sobre mim.
Dececionar os outros não é uma opção.
Eca. Elogios me deixam desconfortável.
O que os outros pensam de mim me define.
Como os outros se comportam me define.
Minha narrativa interna é crítica e cruel e ela está certa.
Eu tenho que trabalhar incansavelmente para que os outros gostem de mim.
Sem esse esforço implacável, não vale a pena amar.
Se eu disser não a qualquer coisa, vou perder pessoas que são importantes para mim.
Relacionamentos unilaterais são o melhor que posso conseguir.
Não posso virar as costas para relacionamentos que não são bons para mim, porque ninguém mais vai me amar.
O autocuidado é egoísta.
A vida é uma merdX e não tenho nada a agradecer.
