Para reduzir efetivamente a autoestima, preciso acreditar que:

 

 

Eu devo ser perfeito.

 

Tudo que eu faço deve ser perfeito.

 

Tudo que eu digo deve ser perfeito.

 

Toda vez que eu falho, a culpa é minha.

 

Toda vez que tenho sucesso, é devido a circunstâncias além do meu controle.

 

Eu sou um impostor.

 

Eu não sou bom em nada.

 

Se pensar é bom, pensar demais é melhor.

 

Meu passado é meu destino.

 

Não posso perdoar porque implica reconciliação.

 

Coisas boas acontecem com outras pessoas.

 

Para determinar como estou me saindo, preciso me comparar com a situação dos outros.

 

Eu tenho que viver de acordo com as expectativas dos outros sobre mim.

 

Dececionar os outros não é uma opção.

 

Eca. Elogios me deixam desconfortável.

 

O que os outros pensam de mim me define.

 

Como os outros se comportam me define.

 

Minha narrativa interna é crítica e cruel e ela está certa.

 

Eu tenho que trabalhar incansavelmente para que os outros gostem de mim.

 

Sem esse esforço implacável, não vale a pena amar.

 

Se eu disser não a qualquer coisa, vou perder pessoas que são importantes para mim.

 

Relacionamentos unilaterais são o melhor que posso conseguir.

 

Não posso virar as costas para relacionamentos que não são bons para mim, porque ninguém mais vai me amar.

 

O autocuidado é egoísta.

 

A vida é uma merdX e não tenho nada a agradecer.